תפריט נגישות

איך תשרדו את הבידוד החברתי? 7 טיפים

איך תשרדו את הבידוד החברתי? 7 טיפים

פורסם על ידי צוות בטיפונלט

כולנו מרגישים את ההשפעה הרחבה של ההנחיות שהוציאו משרד הבריאות על חיינו. הקורונה הביאה עימה לא רק חששות בריאותיים, אלא השלכות כבדות על מצבנו הכלכלי, החברתי והנפשי. אנו נדרשים להתמודד עם תרחישים שלא הכרנו ויתרה מזאת – לעשות את זה בעודנו רחוקים מבני משפחה וחברים, שמהווים מקור תמיכה רגשית ונפשית משמעותי בחיינו. 

מצבי משבר ולחץ, מהקטנים ביותר כמו איחור לעבודה ועד לרציניים שבהם כמו התפרצות מגפת הקורונה, ידועים כמעוררים תגובות פיזיות ורגשיות שונות. 

אמנם כל אדם מגיב באופן שונה למצבים מהסוג הזה, אך תחושות כמו חרדה, דאגה או פחד הן השכיחות ביותר ויכולות לבוא לידי ביטוי באופנים שונים.

  • איך לחיות עם דאגה בזמן חוסר ודאות >>

  • למאמרים נוספים להתמודדות בקורונה >>

תגובות גופניות ורגשיות טיפוסיות – זה לא קורה רק לכם

הדרדרות במצב הבריאותי שלכם או של הסובבים אתכם, אשר לא קשורה בהכרח לקורונה.

תחושות של טינה ואשמה סביב סוגיית ההדבקה או שהות משותפת שמצריכה בידוד בדיעבד.

חוויה של ניטור עצמי כפייתי בחיפוש אחר סימפטומים, או ניטור שלכם על ידי מישהו אחר.

תחושות חרדה סביב מצבכם הכלכלי והתעסוקתי.

עיסוק נרחב בהערכת אספקת המזון והתרופות שיש בידכם ובצורך לאגור ציוד נוסף.

חששות לגבי היכולת שלכם לטפל בילדים שלכם, בהוריכם המבוגרים או בקרובים אחרים.

קושי להתמודד עם אי הודאות סביב כמה זמן יימשך המצב וכיצד הוא יסתיים.

תחושת בדידות חוזרת כתוצאה מהריחוק מהעולם ומהאנשים שאתם אוהבים.

תגובות כעס עקב התנהלות רשלנית של הרשויות / של אנשים אחרים.

מצב של שעמום ותסכול הנגרם מהיעדר פעולות יומיומיות המייצרות תעסוקה או התאווררות.

חיפוש אחר גירויים ש"יקלו" על הקושי כמו אלכוהול או סמים.

סימפטומים של דיכאון כמו תחושת ייאוש כבדה, שינויים בתיאבון ובדפוסי השינה.

סימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) כמו זיכרונות חודרניים, פלאשבקים, סיוטים ושינויים קיצוניים במצב הרוח.

אז מה אפשר לעשות? 

הבינו את הסיכון

נסו להעריך באופן רציונלי את הסיכון האמיתי לפגיעה בכם או בסובבים אתכם תוך סינון של כמויות המידע האינטנסיביות שמגיעות אלינו דרך אמצעי התקשורת.

נקטו בצעדים הבאים כדי לבדוק את העובדות:

הישארו מעודכנים לגבי מה שקורה, אך הגבילו את החשיפה לתקשורת. הימנעו מהאזנה או צפייה ממושכת בחדשות 24/7, אשר עלולה להגביר חרדה ודאגה. חשוב לנהוג באותו האופן גם כלפי ילדיכם, שכידוע מושפעים מאוד ממה שהם רואים בטלוויזיה.

הקפידו להסתמך על מקורות מידע מהימנים לגבי התפרצות מחלות מדבקות כמו למשל הודעות רשמיות של משרד הבריאות. התעלמו מהודעות תפוצה מאיימות שנשלחות בוואטספ או ברשתות החברתיות והמתינו לקבלת המידע וההנחיות באופן רשמי מבעלי הסמכות בתחום.

עזרו לעצמכם

נסו לנתח לעומק את הצרכים שלכם ואת האמצעים שעשויים לסייע לכם בהתמודדות. ודאו שכל מה שאתם צריכים כדי להרגיש בטוחים ונינוחים זמין עבורכם גם בתרחיש של הסגר מוחלט.

מספר רב של קופות חולים ורופאים מאפשרים ייעוץ טלפוני שלא מצריך הגעה פיזית למרפאות – נצלו בחוכמה את שירותים אלו ונסו להימנע מסיכונים מיותרים.

היעזרו בשירותי הבריאות על מנת לבדוק כיצד אפשר להצטייד במצרכים ובתרופות באופן בטיחותי, ודאו כי יש בידכם כמות מספקת של תרופות שאתם נוטלים באופן קבוע.

חפשו מידע באופן אקטיבי

במצבים כאלה, לעיתים הסתמכות על מידע קיים היא הפתרון הטוב ביותר, כל עוד עושים זאת באופן מדוד ומבוקר. שירותי הבריאות ואתרים מקצועיים נוספים מספקים כיום מידע מקיף ונרחב אודות המחלה, תסמיניה והטיפול בה. 

אל תפחדו לשאול שאלות – תקשורת בריאה עם אנשי מערכת הבריאות יכולה להפחית מצוקה.

בקשו מידע כתוב, אם זה אפשרי, על מנת שתוכלו לחזור ולהעמיק בו בכל פעם שתרגישו צורך. 

שמרו על קשר

תקשורת עם אחרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית חרדה, דיכאון, בדידות ושעמום בזמן בידוד והסגר. השהות הממושכת בבית עלולה לגרום לנו להתנהל באופן פסיבי ולשקוע בתחושות הקשות שהמצב מעורר. לכן, חשוב שתקיימו מאמץ פעיל ומודע לפתוח בשיחה, לחפש דרכים לגשר על המרחק הפיזי ולגוון את אופן ההתקשרות.

השתמשו בטלפון, אימייל, הודעות טקסט ומדיה חברתית כדי לתקשר עם חברים ומשפחה.

ערכו שיחות וידאו כדי לדמות שיחה ״פנים אל פנים״, גם אם זה מרגיש מאולץ בהתחלה.

חפשו דרך אמצעי התקשורת סיפורים של אנשים אחרים, המתארים מנקודת מבטם את ההתמודדות עם מגפת הקורונה, זה יעזור לכם להרגיש שאתם לא לבד.

אם אתם בבידוד מוחלט, היעזרו בשכנים כדי שישאירו לכם ספרים או עיתונים בפתח הבית.

דברו עם הרופא שלכם

רגע לפני שאתם נכנסים לפאניקה מוחלטת עקב הופעה של תסמינים מחשידים אצלכם או אצל הקרובים לכם – התייעצו עם הרופא שלכם או עם גורם מקצועי אחר. 

בדקו אם ניתן לתקשר עם הרופא שלכם בשיחת וידאו.

בעת מצוקה אמיתית, או עקב תחושת סכנה תוכלו להשתמש בקו החם של עמותת ער״ן: 1201 שלוחה 6.

נקטו פעולות פרקטיות העוזרות לרגיעה

פנקו את עצמכם אחרי משימה קשה.

שתפו בחוויות ובתחושות שלכם אנשים שיקרים לכם.

הרגיעו את הגוף בעזרת נשימות עמוקות, מתיחות, מדיטציה ופעילויות מהנות.

נסו לשמור על תקווה ומחשבה חיובית – תוכלו למשל לכתוב דבר אחד שאתם אסירי תודה לגביו בכל יום.

היום שאחרי הבידוד / ההחלמה

אתם עשויים להרגיש רגשות מעורבים, כולל תחושת הקלה. אם יצאתם מבידוד מפני שהייתם חולים והחלמתם, אתם גם עשויים להתמודד עם תחושות כעס כלפי חברים שעדיין חוששים לפגוש אתכם, על אף שכבר הוכרזתם כלא מדבקים.

עזרו לסובבים אתכם ללמוד על המחלה ולהעריך נכון את הסיכון. מידע מהימן לגבי המחלה יכול להפחית חרדה ולהרגיע.

מקורות

סיכום המאמר בפורסם ב-Substance Abuse and Mental Health Services Administration:

Tips For Social Distancing, Quarantine, And Isolation During An Infectious Disease Outbreak

www.samhsa.gov/sites/default/files/tips-social-distancing-quarantine-isolation-031620.pdf

אנשי מקצוע בתחום

טיפול במצבי משבר

עוד מאמרים שיעניינו אותך