כלים ראשוניים להרגעה ותמיכה בזמן מלחמה

צוות בטיפולנט

בזמן מלחמה, כולנו רוצים לסייע לקרובים לנו ולעצמנו להפחית את החרדה והמועקה הנפשית. ההצפה של מידע ברשתות החברתיות יכולה להוביל לבלבול ולקושי למצוא כלים רלוונטים כשאנחנו זקוקים להם. במצבים מעוררי חרדה ואימה, אנו זקוקים לסדר וארגון. לכן, בעמוד לפניכם מרוכזים כלים וטכניקות להתמודדות באופן מסודר ומתעדכן לאורך המלחמה. 

כלים להתמודדות עם מצבי חרדה >>

8 צעדים לרגיעה עצמית (נט״ל) >>

קורס ממוקד לשיפור השינה בתקופת המלחמה (אורי מנדלקורן) >>

תרגול הרפיית ג'קובסון אקטיבית Talkateen בהנחיית אנדרס קוניצ'זקי >>

תרגול הרפיה בעזרת דמיון מודרך האגם Talkateen בהנחיית אנדרס קוניצ'זקי >>

תרגול אימון אוטוגני Talkateen בהנחיית אנדרס קוניצ'זקי >>

תרגול מיינדפולנס התמקדות בנשימה Talkateen בהנחיית אנדרס קוניצ'זקי >>

תרגול מיינדפולנס סריקת גוף Talkateen בהנחיית אנדרס קוניצ'זקי >>

טכניקות לילדים 

חוברת חוסן לילדים (גילי 5-7) - כולל טכניקות הרפייה ויומן >>

דמיון מודרך לילדים מהספר 'לדוג ענן' של נעמי אפל >>

תרגול הרפיית ג׳ייקובסון לילדים >>

יוגה: 'יוגיפלדת' להתמודדות עם חרדה >>

תרגיל משפחתי להפחתת לחץ (נט״ל) >>

תרגיל כוחות-העל: קרקוע לילדים באופן משחקי (נט״ל) >>

מיינדפולנס ומדיטציה לילדים (נעה הרשקוביץ חולי) >>

"המדריך ל-PTSD"

אפליקציה אשר תורגמה והונגשה לציבור הישראלי על ידי אגף השיקום של משרד הביטחון. האפליקציה מספקת מידע מקצועי על פוסט-טראומה, מידע על אפשרויות תמיכה וכלים להתמודדות יומיומית.

VIVID - עמותת נט״ל 

אפליקציה המכילה תרגולים אשר מסייעים בהרגעה עצמית וצמצום השלכות הדחק בזמן מלחמה.

לשימוש בדפדפן >>

Thinkable - חשיבה תומכת - פרופ׳ גיא דורון

אפליקציה מבוססת מחקר אשר פותחה על ידי פרופ׳ גיא דורון המיועדת להתמודדות עם תסמיני חרדה, מתח וחוסר ודאות. האפליקציה משתמשת בכלים קוגניטיביים-התנהגותיים משולבים עם טכנולוגיית AI. 

איך לתווך לילדים את המלחמה? 

‎⁨מה אומרים כשאין מילים? הסברים מותאמים לשיח עם ילדים/ות⁩ (גושן) >>

כיצד נסביר לילדינו על הרוע ועל גילומו במלחמה באופן אמין ומוגן: מהי מלחמה, מהם אוייבים, מהם חטופים וכיצד מבשרים על מוות? (ד״ר אביב נוף, אשחר שורק, ד״ר ליאור סברנבסקי) >>

מאגר של סיפורים חברתיים לתיווך המצב לקטנטנים (נטלי יוכפז) >>

ספר ילדים המתווך חרדה מאזעקות - 'שירת הטריגר' (לילך קיפניס) >>

ספר ילדים: הדובה חייכה (אביעד רוזנהק, איור: מיטל מאור) >>

ספר ילדים: הבית שבלב - תיווך לילדים המפונים והעקורים (חדוה טמיר) >>

איך לתווך לילדים אובדן ואבל? 

ספר ציורים לילדים להתמודדות עם אבל (כתבה: מארג' הגארד תרגום: עטרה סנובל) >>

תיווך מוות לילדים (מחבר: ג׳ניפר קלי, תרגום: ענת חרמוני): אחותי מתה >> אח שלי מת >> חבר שלי מת >>

יוזמות אזרחיות להתנדבות וסיוע במלחמה >>

לילדים: מבחר ומגוון פעילויות וספריית תכנים און-ליין >>

לילדים: תוכן וסדנאות דיגיטליות להפוגה ורגיעה >> 

לילדים: "כאן חינוכית" אולפן שידורים חי שישדר בין תוכניות הערוץ >> 

חוברת חוסן לכל המשפחה >>

האדם, המשפחה, הקהילה והעם במלחמה באוקטובר 2023 (אסף יששכר עשת) >>

לילדים והוריהם 

סרטון אנימציה קצר לילדים ומשפחות >>

כלים להתמודדות בעת חירום עבור הורים וילדים בגני תקשורת (חוסן) >>

כלים להתמודדות בעת חירום עבור הורים לגילאי כיתות א׳-ו׳ (חוסן) >>

ערוץ יו-טיוב חוסן לילדים ונוער על חרדה ודרכים להתמודד עימה >>

מדריך התאוששות להורים, מורים ומנהיגים בקהילה - מחולק לפי גילים (Child Mind Institute)>>

בני נוער וצעירים

הנחיות לרגיעה ונחת לבני נוער והוריהם >>

הנחיות לרגיעה ונחת אצל צעירים >> 

מותאם אוכלוסיה

חוברת חוסן לגיל הזהב >>

חוברת חוסן לציבור הדתי הלאומי >>

חוברת חוסן לציבור החרדי >>

אנשים בעלי מוגבלות קוגניטיבית: בשורה מרה - מילון מונחים וסמלים בפישוט לשוני >>

שפות נוספות 

חוברת חוסן בשפה הערבית الانتقال من الضغط الى العمل >>

אנגלית: Quickly release stress and trauma on the spot >>

חוברת 'משאבים' בשפה הרוסית >>

אמהרית: עזרה ראשונה למתמודדי נפש የአእምሮ ህሙማን የሚሰጥ የመጀመሪያ እርዳታ >>

ערבית: סיוע ראשוני לאנשים עם חרדה (איברהים אבו ג'עפר) مساعدة اولية لمصابي القلق - ابراهيم ابو جعفر اخصائي نفسي >>

רוסית: עזרה נפשית ראשונה לנפגעי טראומה נפשית Первая душевная помощь пострадавшим от душевной травмы >>

ערבית: איך לתת עזרה נפשית לילדים בתקופת מלחמה? (רשאד אלקרינאוי) مقطع باللغة العربية الأخصائي النفسي رشاد القريناوي كيف نساعد الصغار في حالات الحرب والطوارئ؟ >>

מוזמנים לכתוב לנו באימייל על מידע עדכני נוסף