10.09.25
צוות בטיפולנט
בעוד החגים יכולים להוות הזדמנות להפוגה ולבילוי נעים עם המשפחה, לפעמים דווקא פרק הזמן המשמעותי שאנחנו מבלים עם הקרובים שלנו יכול להוביל למתחים ועימותים. הכתבה הזו מיועדת למי שרוצה לנסות לגרום לדברים בשולחן החג השנה להיראות קצת אחרת, ולצמצם את המתחים האפשריים. כדי לעשות זאת, אספנו עבורכם ועבורכן את הטעויות המשפחתיות הנפוצות בתקופת החגים ואת הדרכים להתמודד איתן.
שאלות לא רגישות
כאשר בני משפחה שמתראים לעיתים רחוקות מתאחדים בשולחן החג, עשוי לעלות צורך לשאול את בני המשפחה שאלות הנוגעות בין השאר לזוגיות, משפחה וקריירה. בעוד שסביר להניח ששאלות אלו נובעות מעניין כנה באדם השני, התוצאה עשויה להיות שאלות שנוגעות בנקודות מורכבות בחיי האדם ומעוררות אי נוחות.
במידה וישנן שאלות שאתם חושבים שיכולות לעורר בכם תחושה לא נעימה, ניתן להתכונן לכך באמצעות מחשבה מראש על הנושאים שלא הייתם רוצים שיעלו בשיחה. לאחר מכן, תוכלו לפנות לבן משפחה או לחבר שאתם מרגישים איתו בנוח כדי ליידע אותו בנושאים אלו, כך שיוכל לעזור לכם או לאחרים להימנע מהם. במידה ושאלות אלו בכל זאת עולות, ניתן לחשוב מראש על תשובה שמתאימה לכם, אשר מציבה גבול ברגישות.
תחרותיות
היבטים מסוימים בערב החג, כמו מי מארח, מי הכין את המנה שכולם הכי אהבו או מי עוזר לפנות את השולחן, מהווים לא פעם מקור להשוואה ותחרות בין כלות, חותנים, אחים ועוד. בין אם התחרות גלויה לכל או סמויה מהעין, התחושה שאנחנו נמצאים בתחרות, או במקרים מסוימים התחושה שכבר הפסדנו בה, עשויה לעורר בנו תחושות של לחץ, אי שקט ודכדוך.
כדי להתמודד עם תחושות אלו, פיתוח מודעות להיבטים בחג שיכולים לעורר בנו או באחרים תחרותיות יכולה להוות צעד ראשון יעיל. מתוך מודעות זו, נוכל לזהות בקלות רבה יותר מתי ייתכן שאנחנו מתנהגים בצורה תחרותית או מגיבים רגשית לתחרות ולנסות לנהוג אחרת, מתוך הבנה שהערב נועד לחגיגה משותפת ונעימה עבור כולם.
תגובות רגשיות עזות
פעמים רבות, מפגשים משפחתיים בחגים יכולים להעלות בנו תחושות וזיכרונות מהעבר. בעוד לעיתים מדובר בזיכרונות נעימים, ייתכן גם כי יעלו בנו תחושות מורכבות, אשר נוגעות ליחסים המוקדמים שלנו עם בני משפחתנו. מתוך כך, רגשות עזים שמתעוררים בנו עשויים להיות מבוססים יותר על תחושות מהעבר מאשר על המתרחש בהווה, הבנה אשר יכולה לעזור לנו להפחית מעוצמתם.
בנוסף, במידה ואנחנו מזהים סיטואציה כזו, ניתן לקחת זמן כדי להירגע ולהבין מה בסיטואציה פגע, הכעיס או העציב אותנו. אם אנחנו מתקשים לווסת את רגשותינו באותו הרגע, גם תרגול קצר של מיינדפולנס או נשימות יכול לעזור. כמו כן, במידה ואנחנו מעוניינים בכך וכאשר אנחנו מרגישים רגועים יותר, ניתן להעלות את הנושא מול האדם הרלוונטי כדי לאפשר לו להבין מה עורר בנו את הרגש העז, וכך אולי אפילו לחזק את הקשר.
ציפיות לא ריאליות
למרות קשיים אפשריים אלו בחגים, ייתכן שעדיין קיים בנו חלק שמייחל שהחג יתנהל בצורה מושלמת, ושכל בני המשפחה ייצאו ממנו מרוצים, שמחים ומאוחדים. אך בפועל, בני המשפחה ואנחנו ככל הנראה נתנהל בחגים כפי שאנחנו מתנהלים בשאר ימות השנה, עם אותם הרגשות, ההתנהגויות והיחסים, שעשויים לגרום לחיכוכים או לרגעים פחות נעימים משציפינו.
על מנת לצמצם את האכזבה במידה וציפיות אלו לא מתממשות, חשוב להציב לעצמנו ציפיות ריאליות לחגים, ולהשתדל להנות מהחלקים החיוביים והמחברים של ערב החג על פני החלקים שלא הלכו כמתוכנן. בנוסף, כשרגש זה עולה ניתן להזכיר לעצמנו שלמרות שהחג מהווה הזדמנות טובה לבלות עם המשפחה, אפשר למצוא הזדמנויות לחוות רגעים נעימים בחיק המשפחה גם לאורך השנה.
סיכום
כתבה זו נועדה לספק מספר עצות שיכולות לעזור לנו להתכונן ולהתמודד עם מתחים אפשריים מול המשפחה בתקופת החגים. עם זאת, במידה והחגים והזמן בקרב המשפחה מעוררים בכם קושי וחשש משמעותיים מכל סיבה, טיפול נפשי יכול לסייע בהתמודדות עם תחושות אלו. כמו כן, במידה ובתקופה זו עולים קשיים ביחסים ברמה המשפחתית, ניתן לשקול גם פנייה לטיפול משפחתי.
מקורות
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/health-tips-and-lookouts-to-help-you-power-through-the-holiday-season/
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mental-health-and-the-holidays-holiday-stress/
https://www.psychologytoday.com/us/articles/199811/surviving-holiday-hell
https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-anger/201412/the-10-secret-steps-happier-family-holiday-season
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-chronicles-infertility/201811/surviving-the-holidays
