על הקשר בין בריאות פיזית ובריאות נפשית

צוות בטיפולנט

כשאנחנו חושבים על המשאלות שלנו בחיים ועל מה שאנחנו מאחלים ליקירנו, אין ספק כי שתיים מהתקוות הכי נפוצות ובסיסיות שלנו הן להיות בריאים ולהיות מאושרים. הקשר בין בריאות פיזית ובריאות נפשית זכה להתייחסות מחקרית ענפה משחר ההיסטוריה, כאשר אחת השאלות המרכזיות בתחום היא שאלת הביצה והתרנגולת - מה מוביל למה: האם בריאות פיזית מובילה לבריאות נפשית, או שדווקא ההפך הוא הנכון? 

כיצד בריאות פיזית משפיעה על בריאות נפשית

ברוח האימרה "נפש בריאה בגוף בריא", מגוון מחקרים בתחומי הפסיכולוגיה והרפואה מציעים כי בריאות פיזית אכן משפיעה על בריאות נפשית. בהקשר זה, בריאות נפשית מתייחסת מצד אחד אל חוויה מופחתת של רגשות שליליים (דכדוך, עצבות, חרדה) ומצד שני אל חוויה תדירה של רגשות חיוביים, החל מרגשות המאופיינים בעוררות גבוהה כגון שמחה והתרגשות ועד רגשות המאופיינים בעוררות נמוכה כגון רוגע ושלווה. 

השדה המחקרי מציע מספר הסברים לקשר בין בריאות גופנית ונפשית. חלק מהמחקרים מראים כי אנשים בריאים מחזיקים בגישה חיובית יותר לגבי החיים, בעוד שמחקרים אחרים מציעים כי גורמים נוספים כמו גנטיקה או האישיות שלנו הם שמקשרים בין בריאות הגוף ובריאות הנפש. אחד ההסברים המובילים בתחום מציע כי אנשים בריאים חווים יותר רגשות חיוביים ופחות רגשות שליליים פשוט מכיוון שהם דואגים לעצמם טוב יותר: הם מקפידים על שעות שינה סדירות, אוכלים מזון בריא ומאוזן ומקפידים לבלות זמן בסיטואציות חברתיות משמחות.

• צפו עכשיו: מיינדפולנס -
  נעים להכיר

  
• פיברומיאלגיה: התמודדות
  עם כאב בלתי נראה

  
• מהם הקשיים הנפשיים שמשתפרים בעזרת פעילות גופנית?

  

כיצד בריאות נפשית משפיעה על בריאות פיזית 

את האופן בו בריאות פיזית משפיעה על בריאות נפשית כנראה יותר קל לנו לדמיין, פשוט בהתבסס על החוויה שלנו ממקרים של חולי, פציעה, עייפות קיצונית וכו'. כאשר הגוף שלנו לא במיטבו - זה בהחלט משפיע על מצב הרוח שלנו. אך מה לגבי האופן בו בריאות נפשית משפיעה על בריאות פיזית?

אחד המחקרים העדכניים שנערכו בתחום הראה כי אנשים שדיווחו על יותר רגשות חיוביים הפגינו יותר עמידות בפני וירוס השפעת בהשוואה לאנשים שדיווח על פחות רגשות חיוביים. באופן דומה, יותר רגשות חיוביים נמצאו כקשורים לסיכון מופחת ללקוץ בשבץ ולסיכוי מוגבר לצלוח בשלום בעיות הקשורות ללחץ דם ולפעילות הלב.

חשוב לציין כי קיימים גורמים נוספים אשר יכולים להשפיע על הקשר בין בריאות פיזית ונפשית, כמו למשל הגורם התרבותי. מחקר שהתפרסם ב-2017 מצא כי רמת הרגש החיובי הייתה במתאם חיובי עם פרופיל שומני בריא יותר (מנבא משמעותי למחלות קרדיווסקולריות) בקרב אמריקאים, אך לא בקרב יפנים. 

קיימים מספר ערוצים שמנסים להסביר את הקשר בין בריאות נפשית ובריאות פיזית. הערוץ הראשון מציע כי רגשות חיוביים קשורים בהתנהגות בריאה יותר - כאשר אנחנו במצב רוח טוב אנחנו נוטים להקפיד על פעילות גופנית, שינה סדירה ודיאטה מאוזנת. הערוץ השני מציע כי רגשות חיוביים מקדמים שינויים ברמה הפיזיולוגית (הפחתה של רמת הקורטיזול בגוף, הפחתת הסבירות לתהליכים דלקתיים). הערוץ השלישי מתייחס אל המשאבים והסביבה החברתית-פסיכולוגית שלנו, ומציע כי רגשות חיוביים קשורים יכולים להשפיע למשל על מערכות היחסים ומעגלי התמיכה שלנו, אשר בתורם יתרמו גם לשמירה על בריאותנו הפיזית. 

מקורות

Diener, E., & Chan, M. Y. (2011). Happy people live longer: Subjective well‐being contributes to health and longevity. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 3(1), 1-43

Pressman, S. D., & Cohen, S. (2012). Positive emotion word use and longevity in famous deceased psychologists. Health Psychology, 31(3), 297

Yoo, J., Miyamoto, Y., Rigotti, A., & Ryff, C. D. (2017). Linking positive affect to blood lipids: A cultural perspective. Psychological science, 28(10), 1468-1477.‏ ISO 690

Pressman, S. D., Jenkins, B. N., & Moskowitz, J. T. (2019). Positive affect and health: what do we know and where next should we go? Annual Review of Psychology, 70, 627-650

Hudson, N. W., Lucas, R. E., & Donnellan, M. B. (2019). Healthier and happier? A 3-year longitudinal investigation of the prospective associations and concurrent changes in health and experiential well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 45(12), 1635–1650