אני בת 19,סובלת מבעיות שינה רק מתי שאני יודעת שאני צריכה לקום ביום למחרת!
אין לי שום חרדה ממשהו מסוים, ואני לא מצליחה לצאת מהסבך שנכנסתי אליו.
בימים שיש לי חופש ביום למחרת אני נרדמת בקלות!
מלא מחשבות תופסות אותי שאני הולכת לישון כמו:"איך אני ארדם?", "אני צריכה לקום מחר מוקדם","אני אהיה עייפה מחר" וכו..
זה לא נותן לי מנוחה כבר קרוב לחודשיים.
יש לי כדור שינה אך פחות מעונינת לקחת אותו על בסיס קבוע.
מה יכול לעזור לי?
שלום טליה.
נשמע מדברייך שאין בעיית שינה של ממש אלא חרדה סביב השינה ומעין התניה בין הצורך לקום לבין החרדה. לאור זאת, מספר כיוונים יכולים לסייע. ראשית, כדאי לשמור על מה שנקרא "היגיינת שינה" ונוגע לביסוס הרגלי שינה טובים. במקביל, כדאי להיעזר בטכניקות הרגעה עצמית- נשימות, הרפיה, דמיון מודרך וכד'. כך תשומת הלב והאנרגיה מופנית להרפיה ולרגיעה, ולא לשימור החרדה (בעקיפין) דרך השאלות שאת שואלת את עצמך שוב ושוב. במידה ואלא לא יסייעו, אפשר לפנות למספר קטן של מפגשי טיפול בגישה קוגניטיבית התנהגותית- מפגשים אלו יסייעו לך לרכוש טכניקות להרגעה עצמית ושליטה בחרדה, ובמידה ורלוונטי, יסייעו לך גם להבין האם קיימים גורמי עומק שמתחת לפני השטח וגורמים לחרדה.
בכל כיוון שתבחרי, כדאי לטפל בהקדם כדי שה"הרגל" של החרדה לא יתקבע.
ליטל
