שלום לך.

הפרעת חרדה כללית מאופיינת בדרך כלל בדפוס מקיף של חרדה ולאו דווקא, או לא רק, בהתקפי חרדה נקודתיים ועל כן מומלץ לא להסתפק בטכניקות להרגעה נקודתית אלא לפנות לטיפול שיציע כלים להתמודדות מקיפה יותר עם דפוסי חשיבה, רגש והתנהגות המשמרים ומחמירים את החרדה. ניתן לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי המתמקד בטיפול בסימפטומים או לטיפול בגישה דינמית המתמקד באיתור ועיבוד הגורמים הלא מודעים העומדים בבסיס החרדה. אם בכל זאת תרצי להסתפק בטכניקות הרגעה נקודתיות, תוכלי להיעזר בטכניקות של נשימה, מיינדפולנס ופסיכולוגיה חיובית. ישנם ספרי עזרה עצמית בתחום. 

לא ברורה לי שאלתך על רמזים, אך באופן כללי מציע לשתף בכנות את הקרובים לך במצבך ובאופנים בהם ניתן לסייע לך כאשר את במצוקה.

ליטל