שלום עליזה,

טפולי קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול ממוקד המבוסס על ההנחה כי קשיים רגשיים רבים נגרמים עקב דפוסי מחשבה והתנהגות בלתי יעילים, אשר התבססו והתקבעו בנסיבות חיים מסוימות, והפכו עם הזמן ללא אדפטיביים. מתוך הנחה זו, הטיפול מתמקד בזיהוי דפוסים הגורמים למצוקה או פגיעה תפקודית, וברכישת אסטרטגיות לנטרולם בתוך טווח זמן קצר. לדוגמא, מצבי דיכאון רבים מבוססים על ראייה פסימית ודיכוטומית ותפיסה עצמית שלילית ("אם אני לא מצליח במבחן הזה, כבר אין לי עתיד", "אנשים לא אוהבים להיות בחברתי", וכו'). הטיפול גם מתמקד בעידוד להתנסות וחשיפה מחודשת לסיטואציות מהן המטופל נוהג להימנע עקב מצבו הרגשי.

חשוב לציין שכיום קיימים זרמים שונים בתוך אסכולה זו, כאשר כיום קיימות שיטות חדשות ויעילות ביותר,  שהינן מבוססות מיינדפולנס המכונות ה"גל החדש" של ה-CBT. גישות אלו נותנות מקום מרכזי לקבלה של המחשבות והרגשות של האדם, ולאו דווקא לשינוי. בגל הזה נכללות שיטות כמו מיינדפולנס וכמו ACT - Acceptance Commitment Therapy, תרפיית קבלה ומחויבות כאשר הן מעודדות שהיה ברגע הנוכחי באופן בלתי שיפוטי, לצד ניסיון להתבונן על הקוגניציה ועל התפיסות שלנו, קבלה של הפגיעות האנושית – מבלי צורך לשנות.

גישות אלו נמצאו יעילות בטיפול בדיכאון ובחרדה וכן לבעיות רבות ומגוונות אחרות. בעקרון יש מטפלים שהוכשרו בגישות אלו, ללא הכשרה מוקדמת בפסיכולוגיה, ובמקביל יש פסיכולוגים שמטפלים בגישות אלו בשילוב עם גישות אחרות.

חיפוש אחר הטיפול המתאים יכול להיות משימה מורכבתת ולא פשוטה, אבל אני מעודדת אותך להמשיך לנסות ולא לוותר. תוכלי לחפש באינדקס המטפלים באתר שלנו מטפלים לפי סוג ההכשרה או שיטת הטיפול. אני מקווה שתוכלי למצוא את המטפל המתאים עבורך, שכן יש חשיבות גדולה גם לקשר הטיםפולי ולא רק לגישה. 

בהצלחה,

יעל