נחיתה רכה: איך חוזרים לשגרה אחרי חופשה?

צוות בטיפולנט

כולנו מחכים לחופשה בקוצר רוח, אבל איך מתמודדים עם הרגע שבו היא נגמרת? חזרה לשגרה לאחר חופשה יכולה להיות משימה לא קלה: המעבר מיום גמיש ליום מובנה, יחד עם העלייה בדרישות, המחויבויות והעומס המנטלי עשויים לייצר קשיים עבור כולם. ילדים ומבוגרים כאחד עשויים להרגיש עייפות, חוסר סבלנות ואף ריקנות מסוימת.

כדי לעבור את החזרה בצורה קלה יותר, ריכזנו כמה עקרונות שיכולים לעזור – לכם ולילדים:

1. תנו לעצמכם זמן לחזור לאט

הפיתוי לחזור לשגרה מלאה מיד עם סיום החופשה מובן, אבל עשוי להקשות על ההסתגלות. גם מבוגרים וגם ילדים צריכים זמן התאקלמות כדי לחזור למסגרות השונות. אם מתאפשר, מומלץ להשאיר לעצמכם יום או יומיים בין סיום החופשה לבין החזרה לעבודה, למסגרות או לבית הספר. אפשר לקחת את הזמן הזה כדי לפרוק את המזוודות, לעשות כביסה, למלא את המקרר ולהתחיל להתכוונן לחזרה.

גם כשכבר חוזרים למסגרות, לא כדאי לקפוץ ישר למים העמוקים. נסו לשמור על לוח זמנים מרווח ביומיים-שלושה הראשונים כדי להשאיר מקום לנשימה. חזרה שמתרחשת בקצב שמתאים לכם תאפשר הסתגלות הדרגתית לתוך היומיום.

2. התחילו ממשהו קטן

אחרי חופשה, קל להרגיש מוצפים: מיילים שלא נקראו, משימות שהצטברו, שיעורים שהוחמצו. התחושה ש"צריך להשלים הכול״ יכולה לייצר לחץ – ולהקשות על ההתנעה. במקום לנסות לסגור פערים ביום אחד, התחילו ממשהו קטן: למיין את המיילים לפי סדר עדיפות, לסדר את התיק, להכין מערכת שעות או לבחור משימה אחת ברורה ליום הראשון. גם פעולה פשוטה יוצרת תנועה – ומחזירה תחושת שליטה.

3. הפחיתו חוסר ודאות מראש

לעיתים, חלק ניכר מהמתח והחרדה הקיימים בשל חזרה לשגרה או תחילה של שגרה חדשה, נוצר בשל חוסר וודאות לגבי מה יתרחש כשנחזור לעבודה או לבית הספר. חוסר הוודאות עלול ליצור תחושת הצפה ויום חזרה קשה ועמוס.

כדי להקל על כך, ניתן לבצע הכנה ולבדוק מה עומד בפנינו במציאות שאחרי החופשה. כך למשל, ניתן לשוחח עם עמית לעבודה יום לפני החזרה ולברר מה התרחש ואילו משימות ממתינות. אצל ילדים, אפשר להתעדכן עם חבר או הורה מה יש להשלים. במקרים של חופשה ארוכה מהלימודים – כדאי לשוחח עם מחנך או מחנכת הכיתה.

• צפו עכשיו: "אחרי החגים" – איך לעזור לילדנו לחזור לשגרה

  
• 6 טיפים להתמודדות עם לחץ בעבודה
  

  
• הצילו, חופש! 6 דרכים להתכונן לחופש הגדול

  

4. שלבו את החופשה בשגרה

הטמעה של דבר מה מהחופשה בשגרה היום-יומית, לפחות בשבועות הראשונים לאחר החזרה, יכולה להפיח חדשנות והתלהבות בשגרה ישנה וידועה מראש. כך למשל, אפשר לבשל ארוחה בסגנון המקום שבו ביקרתם, ליצור אלבום תמונות משותף, להדפיס תמונות ולתלות אותן בבית, להשתמש במזכרת שנקנתה בטיול, או לאמץ הרגל מהחופשה – כמו ארוחת ערב משפחתית או משחק קבוע – ולהמשיך אותו גם בתוך שגרת היומיום.

5. תכננו משהו מראש לצפות לו

כשאין למה לחכות – השגרה עלולה להרגיש ריקה, לכן רצוי לתכנן מראש משהו כיפי לשבוע הראשון שאחרי: מפגש חברתי, פעילות עם הילדים, טיול בסוף השבוע או פשוט זמן איכות אישי. תחושת הציפייה עוזרת לרכך את הנחיתה – ומזכירה שהנאה לא מוגבלת לחופשה, ויכולה להיות חלק מהשגרה.

6. התבוננו מחדש בשגרה שלכם

תחושות לא נעימות הן טבעיות בחזרה מחופשה. עם זאת, במקרים בהם החזרה מהחופשה יוצרת תסכול, סבל ודכדוך עמוק, ייתכן ששגרת היום-יום שלכם זקוקה לשינוי. במצב כזה כדאי לבחון מה הם החלקים היוצרים תחושות קשות, והאם ניתן לבצע שינוי בהם.

לבסוף, אם התחושות הקשות לא חולפות, או מלוות בתחושת מצוקה משמעותית, אפשר וכדאי לפנות לעזרה מקצועית. איש או אשת מקצוע מתחום בריאות הנפש יכולים לסייע להבין את הקושי, לעזור בהתמודדות וביצירת שינוי.

מקורות

Campbell, P. (2024, August). The post-vacation blues. Psychology Today

Leyba, E. (2022, September). Back-to-school jitters. Psychology Today

Riggio, R. E. (2021, June 27). How to avoid post-holiday stress. Psychology Today

Sousa, M. J., & Gonçalves, G. (2019). Back to work bang! Difficulties, emotions and adjustment strategies in returning to work after vacation. Human Resource Development International, 22(4), 373–389