כשהעולם צועק חזק מדי: על אנשים רגישים מאוד

צוות בטיפולנט

״את תמיד מגזימה״, ״זה לא כזה נורא״, ״למה אתה כל כך רגיש?״ משפטים כאלה נאמרים לעיתים קרובות לאנשים שנולדו עם רגישות גבוהה. עבור אנשים רגישים מאד, המהווים כ-20-15% מהאוכלוסייה, הערה קטנה עלולה להכאיב, רעש במסיבה יכול להרגיש מציף, והעולם – החיצוני והפנימי – נחווה בעוצמה. בכתבה הבאה נבין מה היא רגישות יתר, כיצד היא קשורה לוויסות חושי, מה הם האתגרים המרכזיים וכיצד ניתן להתמודד איתם.

מה זה אדם רגיש מאוד?

אדם רגיש מאוד (Highly Sensitive Person - HSP) הוא מונח לתיאור אנשים בעלי רגישות ותגובתיות גבוהה לסביבה ולגירויים חברתיים, שטבעה הפסיכולוגית האמריקאית איליין ארון ומקובל כיום בשיח הטיפולי. רגישות גבוהה באה לידי ביטוי בתגובות רגשיות חזקות, עיבוד עמוק של מידע חושי ורגישות לגירויים עדינים וחזקים כאחד. למעשה, אנשים רגישים מאוד חווים גירויים חיצוניים כמו אור ורעש וגירויים פנימיים כמו כאב ורעב בצורה מוגברת.

רגישות יתר מוגדרת כתכונה אישיותית מולדת, ונחשבת כטומנת בחובה אתגרים לצד יתרונות. כך למשל, אנשים רגישים מאד עשויים להתקשות בהסתגלות לנסיבות חדשות, להתמודד עם השלכות נפשיות וחברתיות של תגובות רגשיות מועצמות ולחוש אי נוחות מגירויים כמו אור, צליל או תחושות פיזיות שונות.

למול זאת, אנשים רגישים מאוד נוטים להיות יצירתיים ולעסוק באמנות ויופי. בנוסף, הם נוטים להביע אמפתיה גבוהה המאפשרת הבנה מעמיקה והזדהות עם רגשות האחר, ולרוב יחזיקו במערכות יחסים קרובות ומשמעותיות. 

• איך לבחור את המרפאה בעיסוק
  הטובה ביותר עבור ילדך?

  
• צפו עכשיו: ויסות רגשי
  אצל ילדים

  
• טיפול פסיכולוגי לילדים: איך
  תדעו אם הילד זקוק לטיפול?

  

הקשר בין רגישות גבוהה לוויסות חושי

ויסות חושי זה היכולת לעבד, להבין ולהגיב באופן מותאם לגירויים מהסביבה. אנשים עם רגישות יתר מאופיינים ברגישות לעיבוד חושי (Sensory Processing Sensitivity), תכונה של מערכת העצבים הגורמת לעיבוד עמוק המאופיין בשימת לב רבה למידע חושי ורגשי ומקשה על היכולת לווסת אותו. תכונה זו משפיעה על החוויה החושית והרגשית המועצמת בקרב אנשים רגישים מאוד.

במקרים מסוימים, קשיים אלו יכולים להתבטא כהפרעה בוויסות החושי (Sensory Processing Disorder), מצב שבו האדם חווה גירויים באופן ובעוצמה שונה מאחרים, כך שהוא מתקשה להבין, לעבד ולהגיב לגירויים מהסביבה באופן מותאם. במקרים שבהם לא ברור באיזה מצב מדובר, או כאשר הקשיים משפיעים באופן משמעותי על התפקוד, מומלץ להיעזר באיש מקצוע, כמרפאה בעיסוק.

מה המאפיינים המרכזיים של אדם רגיש מאוד?

כאמור, אנשים רגישים מאוד מאופיינים ברגישות גבוהה לעצמם, לאחרים ולסביבה. בתוך כך, הם עלולים להתמודד עם אתגרים שונים. כמה מאפיינים מרכזיים של רגישות יתר יכולים ללמד על כך:

• עומס חושי: סביבות רועשות, תאורה חזקה או מרחבים עמוסים עלולים לגרום להצפה חושית ולתחושת מצוקה. למשל, מרכז קניות עשוי להרגיש בלתי נסבל בשל שילוב הצלילים, הריחות והעומס הוויזואלי. קושי זה יכול להוביל לדפוס הימנעות מחשיפה למצבים או אלמנטים המובילים להצפה חושית.

• רגישות רגשית גבוהה: יכולת לקלוט ולספוג את מצבי הרוח והרגשות של אחרים ברמה עמוקה, כך שייתכנו חברויות קרובות. לצד זאת, עלול להיווצר ערבוב בין הרגשות האישיים לאלה של הסביבה ולבוא לפעמים על חשבון הרווחה האישית.

• צורך במנוחה והתאוששות: לאחר חשיפה לסביבות מגרות או מעוררות, אנשים רגישים זקוקים לזמן ארוך יותר לעיבוד ולהתאוששות. צורך זה במעין 'פסק זמן' עלול לייצר קושי מאחר ואינו תואם בהכרח את דרישות או ציפיות הסביבה.

כיצד ניתן להקל על הקשיים?

קשיים בקרב אנשים רגישים מאוד עלולים להשפיע על התפקוד, להוביל לאתגרים במקום העבודה או בלימודים, ולגרום לחרדה ומצוקה נפשית. בשל כך, ישנה חשיבות בזיהוי המצב ובמציאת דרכי התמודדות מיטיבות.

טיפול פסיכולוגי מסוגים שונים יכול להיות מועיל להתמודדות עם האתגרים הנפשיים והחברתיים אשר לעתים נלווים לרגישות יתר. לצד זאת, ריפוי בעיסוק, נחשב למענה מרכזי בסיוע בהיבטים וקשיים הקשורים בוויסות חושי, בין היתר באמצעות רכישת כלים ופיתוח אסטרטגיות להתמודדות יעילה, לימוד טכניקות הרגעה והבנת הצרכים הייחודיים של האדם הרגיש. מעבר לכך, הכרה בתכונה זו ובצרכיה הייחודיים יכולה לעזור לאנשים רגישים לתפקד טוב יותר ולנצל את החוזקות הרבות שהרגישות מביאה עמה.

מקורות

Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of personality and social psychology, 73(2), 345

Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282

Benham, G. (2006). The highly sensitive person: Stress and physical symptom reports. Personality and individual differences, 40(7), 1433-1440

https://www.psychologytoday.com/us/basics/highly-sensitive-person

https://www.psychologytoday.com/us/basics/sensory-processing-disorder