היי רציתי לשאול יש לי מן מחשבות מציקות מידי פעם שמכניסות אותי לדיכאון לדוגמא. בעיקר שחלילה יקרה משהו למישהו מהמשפחה או שיש ריב אם חבר שלי אני מפחדת שהוא יעזוב אותי ככה הכל הולך כשורה ברגע שהמחשבות מפסיקו. זה יכול להיות בהרבה דברים. אני מחפשת פתרון לעצמי שלפעם הבאה זה לא יקרה או איך מחליפים למחשבה שלילית לחיובית.
שלום אורית.
ישנם שני כיוונים שיכולים לסייע בשלב ראשון. ראשית, כאשר המחשבות השליליות מופיעות לא כדאי להילחם בהן ולנסות "להחליף" אותן אלא דווקא לתת להן להישאר אך להזכיר לעצמך שמדובר במחשבה/תחושה בלבד- לא במציאות. כאשר תצליחי לשהות עם המחשבות ולפחד מהן פחות, יש סיכוי טוב שעוצמתן תפחת. במקביל, כדאי לנסות לעבד כל מחשבה שלילית ולנסות להבין מה עומד מאחוריה.
לא תמיד קל לבצע תהליכים אלו באופן עצמאי ולכן, במידה והמחשבות השליליות מרבות להפריע לך, אני מציעה לשקול פנייה לטיפול פסיכולוגי שיוכל לסייע הן בהקניית מיומנויות התמודדות טובות יותר עם הרגשות השלילים והן בעיבוד גורמי העומק להם באופן שיביא להפחתתם ולהפחתת ההשפעה הדיכאונית.
ליטל
.jpg)
