היי, אני פונה אלייך לעזרה כי אני לא יודעת מה אני יכולה לעשות כדי להרגיע את החרדה שלי. בעוד כחודש אני אמורה לטוס לבד בפעם הראשונה ליעד מרוחק. טסתי כבר כמה פעמים אבל מעולם לא טסתי לבד (גם כשלא הייתי לבד חווית חרדה איימה בזמן ההמראה והנחיתה שכללה בכי, רעד ודפיקות לב). אני לא יודעת איך אני אצליח לשרוד את הטיסה הזאת!
איך אני יכולה לעבור אותה בשלום?
שלום רום.
חרדת טיסה נובעת בדרך כלל מגורמים רגשיים לא מודעים (למשל, צורך מוגבר בשליטה, פחד ממצבי תלות באחרים, אמביוולנטיות כלפי הנסיעה), ומדפוסי חשיבה ופירוש לא יעילים המגבירים את החרדה (למשל: "המטוס רועד. זה בטוח אומר שהוא עומד להתרסק").
מאחר והנסיעה שלך קרובה ואין זמן לבירור מעמיק של גורמי החרדה, יש שתי אסטרטגיות שיכולות לסייע. אחת היא להתייעץ עם רופא המשפחה לגבי כדורי הרגעה נקודתיים והשניה היא רכישת טכניקות וויסות חרדה והרגעה עצמית. אם את מעדיפה את האסטרטגיה השניה, אני ממליצה לפנות לטיפול פסיכולוגי קוגניטיבי התנהגותי אשר במקרים רבים מביא לשיפור מהיר ומשמעותי. אפשרות נוספת היא היעזרות בספרי עזרה עצמית המכוונים להתמודדות עם חרדה וכוללים לימוד טכניקות שונות של הרגעה עצמית.
ליטל
