תפריט נגישות

יוגה ככלי טיפולי

צוות בטיפולנט

מה שהיה פעם תחביב זניח הפך בשנים האחרונות ל"מיינסטרים" אמריקאי: למעלה מ-15 מיליון בוגרים אמריקאים מתרגלים יוגה על בסיס קבוע ובאופן לא מפתיע- המחקר תומך בתרומת היוגה לבריאות הפיסית. תרגול היוגה, הכולל מתיחות, נשימות עמוקות ומדיטציה, נמצא כמשפר את הבריאות הכללית, הכוח הפיסי, הגמישות וקיבולת הריאות ומפחית את הסיכון להתקף לב, את לחץ הדם וכאבי גב.

בשנים האחרונות נמצאו גם עדויות מחקריות רבות לתרומת היוגה לבריאות הנפשית: יוגה נמצאה קשורה בחיזוק התקשרויות חברתיות והפחתת לחץ, חרדה, דיכאון ואינסומניה. כמו כן, נמצאו עדויות ראשוניות ליעילות השימוש ביוגה בטיפול בחיילים הסובלים מהפרעה פוסט טראומטית. בהתאם לממצאים אלו החלו מטפלים לשלב יוגה כאמצעי משלים לטיפול בו יכולים מטופלים להיעזר גם מחוץ לחדר הטיפולים.

שימושים טיפוליים ביוגה

בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה משמעותית באחוז הסובלים מקשיים נפשיים ולעלייה בשיעור דומה בשימוש בתרופות פסיכיאטריות. למרות זאת, נותרה היוגה אמצעי טבעי וזמין לקידום הבריאות והרווחה הנפשית. יוגה מכוונת לטיפול בלחץ בלתי נשלט המהווה רכיב מרכזי בדיכאון, חרדה, השמנת יתר, סוכרת ואינסומניה. זאת, באמצעות הפחתת תגובת הלחץ הכוללת עוררות של מערכת העצבים הסימפטטית והפרשת הורמון הלחץ קורטיזול.

בשנים האחרונות החלו להתקבל עדויות להשפעת היוגה על המוח. מחקר בו נעשה שימוש בהדמיה מוחית מדד את רמות הנוירוטרנסמיטור GABA לפני ואחרי שעה של תרגול יוגה או קריאת ספר. בקרב הקבוצה שתרגלה יוגה חלה עלייה של 27% ברמת ה-GABA שנמדדה, בעוד שבקרב הקבוצה שקראה ספר לא ניכר שינוי. ממצאים אלו מצביעים על רלוונטיות תרגול היוגה להפרעות חרדה בכלל, ומחקרים חדשים בוחנים את השפעתה על טיפול בפוסט טראומה בפרט.

טראומה אינה מביאה רק לפגיעה בויסות הרגשי אלא גם לתחושת שיתוק פיסי. שימוש בטכניקות גופניות כיוגה מגדיל את המודעות לתחושות הגופניות, מסייע בשמירת מיקוד ברגע הנוכחי ובתקווה- יתרום גם לפעילות אפקטיבית יותר. בהתאם לתפיסה זו נמצא במחקר שנערך ב-2006 כי חיילים הסובלים מפוסט טראומה דיווחו על ירידה בסימפטומים של דיכאון, חרדה, אינסומניה וקשיים בין אישיים לאחר תרגול יוגה של תשעה שבועות.

תרגול יוגה בן שמונה שבועות אשר התקיים מדי לילה לפני השינה נמצא משמעותי גם בהפחתת חומרת האינסומניה בהשוואה לשש טכניקות התנהגותיות אחרות. תרגול יוגה הומלץ אף כטכניקה משלימה לטיפול תרופתי בדיכאון: תרגול יוגה שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות הביא לירידה בתסמינים של דיכאון וחרדה ולעלייה במצב הרוח. במקביל, ניכרו גם שינויים בקצב הלב אשר ביטאו יכולת ויסות רגשי גבוהה יותר.

לימוד טכניקות של יוגה ללא הכשרה והכרות עם התחום אינה מומלצת, אך לטענתם של פסיכולוגים העוסקים ביוגה ופסיכולוגיה ניתן לשלב עקרונות מתחום היוגה גם בטיפול סטנדרטי. כך, למשל, מומלצים הכוונת המטופל לישיבה נוחה והסבת תשומת הלב לתחושות הגופניות בעת הנשימה.

תפיסה זו מבוססת על ההנחה כי מרבית המטפלים מגבילים את עצמם בכך שהם משתמשים בדיבור בלבד בטיפול: שימוש בטכניקות גופניות כביו פידבק, הרגעה עצמית ויוגה מספקת מימד טיפולי נוסף המביא עמו רווחים רגשיים משמעותיים.

כמו כן, השימוש ביוגה מומלץ גם למטפלים עצמם: מטפלים רבים מעידים על כך שטראומה משנית ותשישות מהמפגש החוזר עם תכנים קשים פוגעים בתפקודם באופן משמעותי....

ביבליוגרפיה

Novotney, A. (2009). Yoga as a practice tool. Monitor on Psychology, Vol 40 November, P. 40-42

התוכנית הצפונית ללימודי CBT לפרט זוג ומשפחה
התוכנית הצפונית ללימודי CBT לפרט זוג ומשפחה – לימודי CBT למטפלים
מכון פסגות - פרונטלית בכרמיאל
דר’ הליין סימקה-וולך, מנהלת את התוכנית ביחד עם צוות מרצים בעלי ניסיון של עשרות שנים בהוראה, מחקר וטיפול.
מפגשים פסיכואנליטיים
המחזור העשירי של התוכנית "מפגשים פסיכואנליטיים – סמינרים קליניים ותאורטיים בפסיכותרפיה פסיכואנליטית" יוצא לדרך. התוכנית מציעה למטפלים בכל מקצועות בריאות הנפש להעמיק בחשיבה הפסיכואנליטית וליישמה בעבודתם הקלינית. המפגשים נערכים בקבוצות קטנות, בקליניקות של המנחים. סמינר מקוון אחד.
מכון תל אביב לפסיכואנליזה בת זמננו
נפתחה ההרשמה לשנת הלימודים 2026-2025
על מילואים ומעברים מהקליניקה בשדרות במלחמת חרבות ברזל
המפגש יעסוק באתגרי המעבר שחווים מטופלים מהמערך הלוחם, תושבי שדרות, אשר נעים בין מרחבים של איום, אחריות, חוסן ומשפחתיות
יום רביעי | 06.08.25 | 19:30-21:00 | מקוון
מרצה: ליאור לנדר מצוות מרכז חוסן שדרות בהנחיית ד"ר שרון זיו-ביימן
מתוך השבר לקול חדש אַיֶכָּה – 'הורות מגדלת' בימים של אובדן כיוון
כשהכל אינו כפי שאנו מצפים וכשהדרך מטשטשת נדמה שגם המצפן הפנימי מתפורר. אולם, דווקא מתוך השבר והאובדן, עשוי להיוולד קול חדש – שקט, מדויק ומחובר. קול שמזמין אותנו לשוב אל קשר מגדל, מחזיק ורואה. ​
יום שישי | 17.10.25 | 08:30-14:00 המכללה האקדמית תל אביב יפו
ד״ר שרון זיו ביימן - מנהלת מכון מפרשים גב' רונית בן דב חנוך - מנכ״לית משותפת אייכה
גמישות פסיכולוגית כעוגן בלב הסערה
כנס ACT הישראלי השנתי הוא הזדמנות ללמידה, העשרה, היכרות מקצועית ומפגש קהילתי. יום עשיר ומגוון, בו אפשרויות רבות להיכרות, העמקה או התרחבות עם מודלים, פרספקטיבות וכיוונים שונים הנוגעים כולם בעולם הקונטקסטואלי התנהגותי (CBS).
יום שני | 08.09.25 | 13:00-20:30 | המכללה האקדמית ת"א יפו
פרטים והרשמה בקרוב
"ספר לי את עצמי " מזמינים אתכם ליום עיון של אור שלום
המוקדש לזכרה של לילך קיפניס ז"ל שנרצחה בביתה בבארי ב7.10.23 "ספר לי את עצמי" עדות וסיפור חיים כמשאב להתמודדות עם טראומה ואובדן
יום שני | 15.09.2025 | 09:00-15:00 | האקדמית תל אביב יפו
15/9/2025
התוכנית הצפונית ללימודי CBT לפרט זוג ומשפחה
התוכנית הצפונית ללימודי CBT לפרט זוג ומשפחה – לימודי CBT למטפלים
מכון פסגות - פרונטלית בכרמיאל
דר’ הליין סימקה-וולך, מנהלת את התוכנית ביחד עם צוות מרצים בעלי ניסיון של עשרות שנים בהוראה, מחקר וטיפול.
מפגשים פסיכואנליטיים
המחזור העשירי של התוכנית "מפגשים פסיכואנליטיים – סמינרים קליניים ותאורטיים בפסיכותרפיה פסיכואנליטית" יוצא לדרך. התוכנית מציעה למטפלים בכל מקצועות בריאות הנפש להעמיק בחשיבה הפסיכואנליטית וליישמה בעבודתם הקלינית. המפגשים נערכים בקבוצות קטנות, בקליניקות של המנחים. סמינר מקוון אחד.
מכון תל אביב לפסיכואנליזה בת זמננו
נפתחה ההרשמה לשנת הלימודים 2026-2025
על מילואים ומעברים מהקליניקה בשדרות במלחמת חרבות ברזל
המפגש יעסוק באתגרי המעבר שחווים מטופלים מהמערך הלוחם, תושבי שדרות, אשר נעים בין מרחבים של איום, אחריות, חוסן ומשפחתיות
יום רביעי | 06.08.25 | 19:30-21:00 | מקוון
מרצה: ליאור לנדר מצוות מרכז חוסן שדרות בהנחיית ד"ר שרון זיו-ביימן
מתוך השבר לקול חדש אַיֶכָּה – 'הורות מגדלת' בימים של אובדן כיוון
כשהכל אינו כפי שאנו מצפים וכשהדרך מטשטשת נדמה שגם המצפן הפנימי מתפורר. אולם, דווקא מתוך השבר והאובדן, עשוי להיוולד קול חדש – שקט, מדויק ומחובר. קול שמזמין אותנו לשוב אל קשר מגדל, מחזיק ורואה. ​
יום שישי | 17.10.25 | 08:30-14:00 המכללה האקדמית תל אביב יפו
ד״ר שרון זיו ביימן - מנהלת מכון מפרשים גב' רונית בן דב חנוך - מנכ״לית משותפת אייכה
גמישות פסיכולוגית כעוגן בלב הסערה
כנס ACT הישראלי השנתי הוא הזדמנות ללמידה, העשרה, היכרות מקצועית ומפגש קהילתי. יום עשיר ומגוון, בו אפשרויות רבות להיכרות, העמקה או התרחבות עם מודלים, פרספקטיבות וכיוונים שונים הנוגעים כולם בעולם הקונטקסטואלי התנהגותי (CBS).
יום שני | 08.09.25 | 13:00-20:30 | המכללה האקדמית ת"א יפו
פרטים והרשמה בקרוב
"ספר לי את עצמי " מזמינים אתכם ליום עיון של אור שלום
המוקדש לזכרה של לילך קיפניס ז"ל שנרצחה בביתה בבארי ב7.10.23 "ספר לי את עצמי" עדות וסיפור חיים כמשאב להתמודדות עם טראומה ואובדן
יום שני | 15.09.2025 | 09:00-15:00 | האקדמית תל אביב יפו
15/9/2025